良好的考试状态是什么呢？就是参加考试不能没有一点紧张，但又不能太紧张。心理学研究表明，考试时，“中等紧张度”最好。这个“中等紧张度”就是考试时全神贯注，不掉以轻心。

    但是有很多同学不能很好地适应考试：考试紧张，害怕考试，考试时大失水准……这些都是高度紧张、考试焦虑的表现。怎样才能调适心理，在考场上发挥出真实的水平呢？我想，同学们应从三个方面入手：

一、保持良好的考试心态

    个人的想法是保持良好心态的主要原因，要学会给自己一些积极的暗示：

学会比分数更重要，尽力就可以了；

我准备好了；

紧张就紧张吧，别人也会紧张的。

二、进行应试技巧的训练

    平时做卷子时，要像真正考试一样紧张，限定做题时间，中间不要喝水、上厕所、做其他事情，习惯了这样的节奏后，考试时就会像平时一样放松了。

    做考卷时要学会分配时间，哪部分用多少时间，心中要有数，不要在开始时不慌不忙，过分注重细节，后来又感觉时间不够用。应该有条不紊，开始时就紧凑一些，到后面才有宽裕时间，因为一般难题都在后面。

    遇到难题时不要一下子慌了手脚，拿出2~5分钟时间来思考，如果没有解出来，就先放下，先做后面的题，最后再来攻克这道难关。当你做了其他题，变换了思维角度后，也许这道题就迎刃而解了。

    临近考试的一个星期里，主要任务是调整情绪，把握解题技巧，熟悉考试规则，把重点再归纳一下，完成老师布置的模拟试题。不要在有限的时间里，再去看所有的书，应该相信自己该记的概念都已经记过了。

三、情绪调节

    在学习的过程中经常会遇到一些不顺利，有时这些不顺利可以解决，但也有些问题是你力所不能记的。这时就要学会情绪的调解，尽量不要让消极的情绪影响自己。及时调节情绪，可以听音乐、宣泄、聊天，还可以进行自我心理暗示练习。

音乐放松训练：

    在轻松、舒缓的轻音乐中，练习深吸气，气吸入腹腔，再慢慢地吐出来。这种放松训练可以长期坚持，每天一至两次，每次五分钟，也可以在考试前一个月开始练习，十分有效。

自我心理暗示语：

我可以制定计划，多做一点比焦虑好。

慢慢来，别着急，我能控制。

焦虑很正常，它提醒我需要学习应对。

这不是最糟糕的事情，想点别的吧。

 四、作息规律

    心理学研究发现，让大脑休息的最好方法是睡觉或体力活动。如果大脑总处于紧张和疲劳状态，学习效果就很差，同学们面临考试，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠不充足，白天有几乎没有任何体力活动，大脑怎么能得到有效的休息呢？

    正确的做法应该是：课间可以跳绳、慢跑；在家可以学习50分钟，劳动10分钟，这样的学习效率要比连续学习几小时好得多。

考试中遇到这些问题怎么办？   武宏钧

问：考试时紧张，心跳加快该怎么办?
答：先放下考卷，采取快速放松法，在最短的时间内放松自己，然后继续考试。
问：考试中出现呕吐、腹泻、晕厥等情况怎么办?
答：立即向监考老师求助，请监考老师通知考点医务室，在考室外就近诊治，争取回来继续考试，考试时间不延长。
问：第一门课考完后，和同学对题好不好?
答：不好，因为这门课已经考完，你应尽快忘掉这门课的内容，酝酿自己的情绪，准备下一门课的考试；如果和同学对题，不仅使你不容易进入下一门课的考试，还会因为做错题情绪低落，影响下一门课的考试。
问：同学和我对题怎么办?
答：不管问的什么题，都回答“忘了”。
问：家长问我考得怎么样时怎么办?
答：不管考得怎么样，都回答“还可以”。